ホワイトノイズピンク・ブラウン・低音

疲れの原因は、音の大きさよりも予測できないことにある場合が多いものです。ドアの閉まる音、大きくなる声、上の階の足音。脳はそれを待ち構えて、警戒し続けてしまいます。やわらかく途切れない音が、こうした音が目立っていた静けさを埋めることで、気になりにくくなり、注意がゆるみます。

家でも外でも役立ちます。防音の弱い部屋、オープンオフィス、電車の中、あるいはただ気持ちがいっぱいになって、数分だけ周りから離れたいとき。音に敏感な人の多くが、落ち着きを取り戻すために使っています。

ヘッドホンだと効果がいちばんはっきりします。特に低い音ではそうです。ピンクノイズやホワイトノイズなら、小さなスピーカーやパソコンのスピーカーでも大丈夫。低音ノイズには低音の出る機器が必要です。

音量は、気になる音が溶け込むくらいまでにとどめましょう。心地よくリラックスできるなら、ホワイトノイズを一晩中流したまま眠ってもまったく問題ありません。音量を控えめにしておけば大丈夫です。途中で止めたい場合はオフタイマーを設定すると、音がゆっくりフェードアウトします。まずは低音がしっかり、高音は軽めの「おすすめミックス」から始めて、好みに合わせて調整してください。

上の階の足音、物音、音楽の重低音には、低音ノイズに少しブラウンノイズを。車の音、いびき、隣のテレビにはブラウンノイズ。話し声やうるさいオフィスにはピンクノイズ。赤ちゃんの寝かしつけにはホワイトノイズを小さな音量で、ベビーベッドから離して。ただリラックスしたいなら、環境音の波の音、焚き火、森がおすすめです。

これらの音はリラックスを助けるもので、治療するものではありません。騒音で毎日つらい、キーンという音が聞こえる（耳鳴り）、ふつうの音が痛く感じる（聴覚過敏）といった場合は、医師や耳鼻咽喉科に相談してください。特にヘッドホンや夜間は、いつも控えめな音量で聞きましょう。