Hartcoherentie adem mee met de bel
Klaar?
5:00
Druk op Start en volg de bel: adem in door je neus terwijl hij groeit, adem rustig uit terwijl hij krimpt. Met 5 seconden in en 5 seconden uit kom je op 6 ademhalingen per minuut, het tempo dat het vaakst wordt gebruikt bij hartcoherentie.
De bekendste methode heet “365”: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut, 5 minuten lang. Ga rechtop zitten met je voeten op de grond en laat je buik bol worden als je inademt. Vind je 5 seconden lang, begin dan met 4.
Vragen
Wat is hartcoherentie?
Een rustige, regelmatige ademhaling van ongeveer 6 ademhalingen per minuut. In dat tempo volgt je hartslag de ademhaling op een regelmatige manier, wat veel mensen als ontspannend ervaren.
Hoe lang en hoe vaak per dag?
Meestal 5 minuten, 3 keer per dag: 's ochtends, voor de lunch en aan het eind van de middag. Heb je weinig tijd, dan helpt een sessie van 3 minuten ook al.
Waarom 5 seconden in en 5 seconden uit?
5 seconden inademen en 5 seconden uitademen geeft 6 ademhalingen per minuut. Sommige mensen vinden 4 seconden (7 tot 8 ademhalingen per minuut) of 6 seconden (5 per minuut) prettiger: kies het tempo dat comfortabel blijft.
Kan het een behandeling vervangen?
Nee. Het is een ademhalingsoefening, geen behandeling. Heb je last van je hart, je ademhaling of angst, overleg dan met je huisarts. Stop als je duizelig wordt.
