Pusteøvelse pust i takt med boblen
Klar?
5:00
Trykk på Start og følg boblen: pust inn gjennom nesen mens den vokser, og pust rolig ut mens den krymper. Med 5 sekunder hver vei blir det 6 åndedrag i minuttet, det tempoet som brukes mest ved hjertekoherens, også kalt resonanspust.
Den mest kjente metoden heter «365»: 3 ganger om dagen, 6 åndedrag i minuttet, i 5 minutter. Sitt med rett rygg og føttene i gulvet, og la magen heve seg når du puster inn. Hvis 5 sekunder føles lenge, kan du begynne med 4.
Spørsmål
Hva er hjertekoherens?
Det er rolig og jevn pust, rundt 6 åndedrag i minuttet. I det tempoet følger svingningene i hjerterytmen pusten på en jevn måte, noe mange opplever som beroligende.
Hvor lenge og hvor ofte om dagen?
Vanligvis 5 minutter, 3 ganger om dagen: om morgenen, før lunsj og sent på ettermiddagen. Har du dårlig tid, hjelper også en økt på 3 minutter.
Hvorfor 5 sekunder inn og 5 sekunder ut?
5 sekunder inn og 5 sekunder ut gir 6 åndedrag i minuttet. Noen synes det er mer behagelig med 4 sekunder (7 til 8 åndedrag i minuttet) eller 6 sekunder (5 i minuttet): velg det tempoet som føles komfortabelt.
Kan det erstatte behandling?
Nei. Det er en pusteøvelse, ikke en behandling. Har du problemer med hjertet, pusten eller angst, snakk med legen din. Stopp hvis du blir svimmel.
