Coherencia cardíaca respira con la burbuja
¿Listo?
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Pulsa Empezar y sigue la burbuja: inhala por la nariz mientras crece y exhala suavemente mientras se encoge. A 5 segundos cada fase, son 6 respiraciones por minuto, el ritmo más habitual en coherencia cardíaca.
El método más conocido se llama «365»: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto, 5 minutos. Siéntate con la espalda recta y los pies en el suelo, y deja que el abdomen se hinche al inhalar. Si 5 segundos se te hacen largos, empieza con 4.
Preguntas
¿Qué es la coherencia cardíaca?
Es una respiración lenta y regular, de unas 6 respiraciones por minuto. A ese ritmo, las variaciones del corazón siguen la respiración de forma regular, algo que a mucha gente le resulta relajante.
¿Cuánto tiempo y cuántas veces al día?
Lo habitual son 5 minutos, 3 veces al día: por la mañana, antes de comer y a última hora de la tarde. Si vas justo de tiempo, una sesión de 3 minutos ya sirve.
¿Por qué 5 segundos para inhalar y 5 para exhalar?
5 segundos de inhalación y 5 de exhalación dan 6 respiraciones por minuto. Algunas personas están más cómodas a 4 segundos (7 a 8 respiraciones por minuto) o a 6 segundos (5 por minuto): elige el ritmo que te resulte cómodo.
¿Sustituye a un tratamiento?
No. Es un ejercicio de respiración, no un tratamiento. Si tienes problemas de corazón, respiratorios o de ansiedad, consulta a tu médico. Para si te mareas.
