コヒーレンス呼吸バブルに合わせて呼吸
準備はいいですか？
5:00
スタートを押して、バブルに合わせて呼吸してください。バブルが大きくなる間に鼻から吸い、小さくなる間にゆっくり吐きます。吸う・吐くをそれぞれ5秒にすると1分間に6回、コヒーレンス呼吸（心拍コヒーレンス、共鳴呼吸とも呼ばれます）で最もよく使われるペースです。
よく知られているのが「365」という習慣で、1日3回、1分間に6回の呼吸を5分間行います。背すじを伸ばして座り、足を床につけ、吸うときにお腹をふくらませます。5秒が長く感じる場合は、4秒から始めてください。
よくある質問
コヒーレンス呼吸とは何ですか？
1分間に約6回の、ゆっくりと一定のリズムで行う呼吸です。このペースでは心拍の変動が呼吸に合わせて規則的に上下し、多くの人が落ち着くと感じます。
1回何分、1日何回行えばいいですか？
一般的には5分間を1日3回、朝・昼食前・夕方に行います。時間がないときは3分間でも十分役に立ちます。
なぜ5秒吸って5秒吐くのですか？
5秒吸って5秒吐くと、1分間に6回の呼吸になります。4秒（1分間に7〜8回）や6秒（1分間に5回）のほうが楽な人もいます。無理なく続けられるペースを選んでください。
治療の代わりになりますか？
いいえ。これは呼吸の練習であり、治療ではありません。心臓や呼吸の病気、不安の症状がある場合は、医師に相談してください。めまいを感じたら中止してください。
