Cohérence cardiaque respirez avec la bulle
Prêt ?
5:00
Appuyez sur Commencer et suivez la bulle : inspirez par le nez pendant qu'elle grandit, expirez doucement pendant qu'elle rétrécit. Au rythme de 5 secondes, cela fait 6 respirations par minute, le rythme le plus utilisé en cohérence cardiaque.
La méthode la plus connue s'appelle « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes. Asseyez-vous le dos droit, les pieds au sol, et laissez le ventre se gonfler à l'inspiration. Si 5 secondes vous paraissent longues, commencez à 4 secondes.
Questions
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
C'est une respiration lente et régulière, autour de 6 respirations par minute. À ce rythme, les variations du cœur suivent la respiration de façon régulière, ce que beaucoup de personnes trouvent apaisant.
Combien de temps et combien de fois par jour ?
La pratique habituelle est de 5 minutes, 3 fois par jour : le matin, avant le déjeuner et en fin d'après-midi. Une séance de 3 minutes est déjà utile quand on manque de temps.
Pourquoi 5 secondes pour inspirer et 5 pour expirer ?
5 secondes d'inspiration et 5 d'expiration donnent 6 respirations par minute. Certaines personnes sont plus à l'aise à 4 secondes (7 à 8 respirations par minute) ou à 6 secondes (5 par minute) : choisissez le rythme qui reste confortable.
Est-ce que ça remplace un traitement ?
Non. C'est un exercice de respiration, pas un soin. Si vous avez des problèmes de cœur, de respiration ou d'anxiété, parlez-en à votre médecin. Arrêtez si vous avez la tête qui tourne.
