Herzkohärenz atmen Sie mit der Blase
Bereit?
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Drücken Sie auf Starten und folgen Sie der Blase: Atmen Sie durch die Nase ein, während sie wächst, und atmen Sie langsam aus, während sie schrumpft. Bei 5 Sekunden pro Richtung sind das 6 Atemzüge pro Minute, das übliche Tempo bei der Herzkohärenz-Atmung.
Bekannt ist die Routine „365“: 3-mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße auf dem Boden, und lassen Sie den Bauch beim Einatmen weit werden. Wenn Ihnen 5 Sekunden zu lang vorkommen, beginnen Sie mit 4 Sekunden.
Fragen
Was ist Herzkohärenz?
Eine langsame, gleichmäßige Atmung mit etwa 6 Atemzügen pro Minute. In diesem Tempo folgen die Schwankungen des Herzschlags regelmäßig dem Atem, was viele Menschen als beruhigend empfinden.
Wie lange und wie oft am Tag?
Üblich sind 5 Minuten, 3-mal am Tag: morgens, vor dem Mittagessen und am späten Nachmittag. Wenn die Zeit knapp ist, bringen auch 3 Minuten schon etwas.
Warum 5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden ausatmen?
5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus ergeben 6 Atemzüge pro Minute. Manchen fällt ein Tempo von 4 Sekunden (7 bis 8 Atemzüge pro Minute) oder 6 Sekunden (5 pro Minute) leichter: Wählen Sie das Tempo, das angenehm bleibt.
Ersetzt die Atemübung eine Behandlung?
Nein. Es ist eine Atemübung, keine Therapie. Wenn Sie Herz- oder Atembeschwerden oder Angstprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird.
