Coerência cardíaca respire com a bolha
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Toque em Começar e acompanhe a bolha: inspire pelo nariz enquanto ela cresce e expire devagar enquanto ela diminui. Com 5 segundos em cada fase, são 6 respirações por minuto, o ritmo mais usado na coerência cardíaca.
O método mais conhecido se chama "365": 3 vezes por dia, 6 respirações por minuto, 5 minutos. Sente-se com a coluna reta e os pés no chão, e deixe a barriga se encher ao inspirar. Se 5 segundos parecerem muito, comece com 4.
Perguntas
O que é coerência cardíaca?
É uma respiração lenta e regular, de cerca de 6 respirações por minuto. Nesse ritmo, as variações do coração acompanham a respiração de forma regular, o que muita gente acha tranquilizante.
Quanto tempo e quantas vezes por dia?
O mais comum é fazer 5 minutos, 3 vezes por dia: de manhã, antes do almoço e no fim da tarde. Quando falta tempo, uma sessão de 3 minutos já ajuda.
Por que 5 segundos para inspirar e 5 para expirar?
5 segundos de inspiração e 5 de expiração dão 6 respirações por minuto. Algumas pessoas se sentem melhor com 4 segundos (7 a 8 respirações por minuto) ou 6 segundos (5 por minuto): escolha o ritmo que fique confortável para você.
Isso substitui um tratamento?
Não. É um exercício de respiração, não um tratamento. Se você tem problemas no coração, respiratórios ou de ansiedade, converse com seu médico. Pare se sentir tontura.
