Koherencja serca oddychaj razem z bańką
Gotowy?
5:00
Naciśnij Start i podążaj za bańką: wdychaj powietrze nosem, gdy rośnie, i spokojnie wydychaj, gdy maleje. Przy 5 sekundach na wdech i 5 na wydech daje to 6 oddechów na minutę, czyli tempo najczęściej stosowane w ćwiczeniach koherencji serca.
Najbardziej znana metoda to „365”: 3 razy dziennie, 6 oddechów na minutę, przez 5 minut. Usiądź prosto, stopy oprzyj na podłodze i pozwól, by przy wdechu unosił się brzuch. Jeśli 5 sekund to dla ciebie za długo, zacznij od 4.
Pytania
Czym jest koherencja serca?
To powolne, równe oddychanie w tempie około 6 oddechów na minutę. W takim tempie zmiany rytmu serca regularnie podążają za oddechem, co wiele osób odczuwa jako uspokajające.
Jak długo i ile razy dziennie?
Zwykle 5 minut, 3 razy dziennie: rano, przed obiadem i późnym popołudniem. Gdy brakuje ci czasu, nawet 3-minutowa sesja jest już pomocna.
Dlaczego 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu?
5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu daje 6 oddechów na minutę. Niektórym osobom wygodniej jest przy 4 sekundach (7–8 oddechów na minutę) albo przy 6 sekundach (5 na minutę): wybierz tempo, które pozostaje komfortowe.
Czy to może zastąpić leczenie?
Nie. To ćwiczenie oddechowe, a nie terapia. Jeśli masz problemy z sercem, oddychaniem lub lękiem, porozmawiaj z lekarzem. Przerwij, jeśli zakręci ci się w głowie.
