Coerenza cardiaca respira con la bolla
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Premi Inizia e segui la bolla: inspira dal naso mentre si gonfia, espira lentamente mentre si sgonfia. Con 5 secondi per fase fanno 6 respiri al minuto, il ritmo più usato nella respirazione per la coerenza cardiaca.
Il metodo più conosciuto si chiama «365»: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto, per 5 minuti. Siediti con la schiena dritta e i piedi a terra, e lascia che la pancia si gonfi quando inspiri. Se 5 secondi ti sembrano lunghi, comincia con 4.
Domande
Che cos'è la coerenza cardiaca?
È una respirazione lenta e regolare, intorno ai 6 respiri al minuto. A questo ritmo le variazioni del battito cardiaco seguono il respiro in modo regolare, cosa che molte persone trovano rilassante.
Per quanto tempo e quante volte al giorno?
Di solito 5 minuti, 3 volte al giorno: al mattino, prima di pranzo e nel tardo pomeriggio. Quando hai poco tempo, anche una sessione di 3 minuti è già utile.
Perché 5 secondi per inspirare e 5 per espirare?
5 secondi di inspirazione e 5 di espirazione fanno 6 respiri al minuto. Alcune persone si trovano meglio con 4 secondi (da 7 a 8 respiri al minuto) o con 6 secondi (5 al minuto): scegli il ritmo che resta comodo.
Può sostituire una cura?
No. È un esercizio di respirazione, non una terapia. Se hai problemi di cuore, di respirazione o di ansia, parlane con il tuo medico. Fermati se ti gira la testa.
