Quellen und Methode

Die Blase

Die Blase wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen, jeweils für die gewählte Zeit (4, 5 oder 6 Sekunden). Am Anfang und am Ende jeder Bewegung wird sie langsamer, wie ein echter Atemzug. Die verbleibende Zeit steht darunter; die Übung endet von selbst.

Das Tempo

Langsames Atmen mit etwa 6 Atemzügen pro Minute wird als „Resonanzfrequenz-Atmung“ untersucht: Lehrer P. M. und Gevirtz R., „Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?“, Frontiers in Psychology, 2014.

Eine Übersichtsarbeit zu den Wirkungen langsamer Atmung: Zaccaro A. et al., „How Breath-Control Can Change Your Life“, Frontiers in Human Neuroscience, 2018.

Die Routine „365“ (3-mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten) wurde in Frankreich durch den Arzt David O'Hare bekannt.

Was diese Seite nicht ist

Eine Atemübung, kein Medizinprodukt. Sie misst nichts und ersetzt keinen ärztlichen Rat.

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