Fonti e metodo

La bolla

La bolla si gonfia durante l'inspirazione e si sgonfia durante l'espirazione, ognuna per il tempo che hai scelto (4, 5 o 6 secondi). Rallenta all'inizio e alla fine di ogni movimento, come un vero respiro. Il tempo rimanente compare sotto; la sessione si ferma da sola alla fine.

Il ritmo

La respirazione lenta intorno ai 6 cicli al minuto è studiata come «respirazione alla frequenza di risonanza»: Lehrer P. M. e Gevirtz R., «Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?», Frontiers in Psychology, 2014.

Una revisione sugli effetti della respirazione lenta: Zaccaro A. et al., «How Breath-Control Can Change Your Life», Frontiers in Human Neuroscience, 2018.

Il metodo «365» (3 volte al giorno, 6 respiri al minuto, 5 minuti) è stato reso popolare in Francia dal medico David O'Hare.

Cosa non è questa pagina

Un esercizio di respirazione, non un dispositivo medico. Non misura nulla e non sostituisce il parere di un medico.

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